Nu-mi pot ghemui rănile, diferența dintre mașina de tip smith și rack squat

Nu mi pot ghemui rănile

Ar trebui să o articulația obrazului Sau ce zici de persoana pe care ai văzut-o la cursul de yoga, care este atât de înclinată încât ar trebui să aibă o poză redenumită în cinstea ei?

nu mi pot ghemui rănile

Nu sunt una dintre femeile alea. Sunt exact opusul flexibilului. Nu-mi pot atinge degetele de la picioare, rupându-mă paralel când mă ghemuit necesită niște TLC reale la șold și mai mult de un antrenor CrossFit mi-a spus că lipsa mea de mobilitate și flexibilitate mă împiedică să mă îmbunătățesc, mai repede.

Așadar, în numele atletismului și al mobilității îmbunătățite, m-am provocat sau, mai bine zis, am predat ischișoarele musculare și flexorii șoldului unei provocări de 30 de zile. În trecut, încercasem o provocare de 30 de zile de genuflexiune, așa că știam că, dacă doresc cu adevărat să fac o diferență de lungă durată, consistența era esențială.

Luna a început cu o mulțime de întrebări: Ar putea o incursiune de o lună cu covorul meu de yoga, câteva întinderi și 10 până la 15 minute pe zi să ajute la inversarea efectelor rutinei mele de lucru pe tot parcursul zilei? Ar funcționa nu mi pot ghemui rănile fapt, chiar și pentru sinele meu yoga-antitetic?

Treizeci de zile mai târziu, șoldurile mele s-au oprit din clipă în clipă când mă așez.

Account Options

În ceea ce privește dacă pot sau nu să intru într-o divizare la fel de grațios ca stelele bendy pe care le vedeți pe Instagram, continuați să citiți pentru a afla. Încercarea de a face despărțiri în 30 de zile îmi va răni corpul? Mă antrenez, alerg și fac CrossFit în nu mi pot ghemui rănile regulat. De asemenea, încerc să iau un curs de yoga cel puțin de două ori pe lună, așa că am o idee destul de bună despre ceea ce poate și ce nu poate face corpul meu.

Dar când am contactat expertul meu în fitness, terapeutul fizic Grayson Wickham, DPT, CSCS, fondatorul Movement Vault, mi-a spus clar că există o cale corectă și o cale greșită de a face o provocare ca aceasta. Dacă le întinzi prea mult înainte de a fi gata, se pot rupe sau se pot nu mi pot ghemui rănile.

Avantajele întinderii în fiecare zi timp de 30 de zile

Ultimul lucru pe care mi-l doream era să mă rănesc. Sau chiar o săptămână. Probabil va dura câteva luni de întindere regulată pentru a ajunge acolo. Sigur, poate că a încercat să mă ajute să-mi temperez așteptările. Dar, ca fost atlet de colegiu și actual concurent CrossFit, am luat-o ca o provocare.

Faptul că Iată cum au decurs cele 30 de zile Odată ce m-am stabilit pe plan, l-am tipărit și am setat memento-uri zilnice pentru ora Lucrez de acasă și m-am gândit că o ședință de întindere la prânz ar fi o pauză frumoasă de la munca mea.

Eram gata să mă angajez în călătoria mea către un viitor plin și flexibil.

Ai de luat o decizie grea: să faci pipi ghemuită deasupra veceului, riscând o infecţie urinară, sau să te aşezi pe buda care colcăie de microbi. Ce alegi? Faptele: Poate cel mai important lucru de ştiut când trebuie să intri într-o toaletă publică infectă e că fundul tău respinge în mode natural microbii.

Ei bine, nu știam cât de inflexibil am fost până când m-am confruntat cu unele mișcări care necesită flexibilitate. În prima zi, alarma mea a sunat cu aceeași melodie pe care o folosesc pentru a mă trezi dimineața.

Vrăji întunecate

Acest lucru m-a alarmat atât de mult, încât am sărit de pe scaun și mi-am băgat rotunjelele în birou. Am schimbat imediat memento-ul inelului pentru restul lunii cu unul mult mai liniștit o melodie Bon Iver, dacă trebuie să știți. În următoarele 10 minute, m-am aplecat, mi-am pliat, am tras și am aruncat corpul în poziții cu care corpul meu nu era cu siguranță obișnuit. Am ținut fiecare poziție timp de un minut, conform instrucțiunilor - care se simțea, cu adevărat, ca cel mai lung minut din viața mea.

Până la sfârșitul celor 10 minute, șoldurile mele s-au simțit puțin mai slăbite, dar acele minute nu au fost ușoare. Restul primei săptămâni a fost destul de asemănător: în fiecare zi, la orami-am împrăștiat rutina de lucru pe calculator și cofeina se blochează cu întinderea divizată.

Wickham spune că, în special în prima săptămână, ar trebui să fiu atentă la modul în care corpul meu se simțea în timpul întinderii. Dacă încă te doare, încearcă să schimbi puțin unghiul. În prima săptămână a trebuit să fac multă reajustare.

Dar până la sfârșitul săptămânii, corpul meu se simțea mai confortabil intrând și ținând fiecare poză nu mi pot ghemui rănile de 60 de secunde.

Îngerii Nordului

Dar, având în vedere cât de dureros eram, m-am îngrijorat că se întâmplă ceva. Ținându-mi promisiunea de a nu mă răni, am chemat-o pe Sheppard să facă check-in. Sfat întins: La fel ca atunci când te antrenezi cu forța, creezi mici lacrimi în fibrele musculare atunci când te întinzi adânc, motiv pentru care ești dureros, spune Sheppard.

Încălziți-vă cu întinderi simple, cum ar fi întinderea degetelor de la picioare înainte de a aborda altele mai complicate.

nu mi pot ghemui rănile

Ea a spus că, pentru că nu simțeam nicio durere ascuțită, probabil că nu era mare lucru, dar că, dacă aș fi îngrijorată și așa am fost! Așadar, am adăugat o încălzire de 5 minute la rutina mea, crescând-o la 15 minute.

Și a ajutat.

Nu-mi pot ghemui rănile, diferența dintre mașina de tip smith și rack squat

În acea a doua săptămână am fost mai puțin dureros de întindere în sine și începusem să văd unele îmbunătățiri incrementale în ceea ce privește cât de adânc aș putea ajunge în plămâni și în pliuri.

Nu săriți o singură zi.

nu mi pot ghemui rănile

Așa veți intra în diviziuni ". Ei bine, în ziua 23, am păcălit.

  • Spray de durere la mâini
  • Report Story M-am forțat să deschid ochii.
  • Cum folosești o toaletă publică jegoasă, ca să nu te trezești cu tot felul de boli Nu-mi pot ghemui rănile, diferența dintre mașina de tip smith și rack squat Nu sunt fără virtuțile lor, ci trebuie să fie atenți; sunt fraieri alunecoși.
  • Îngerii Nordului - Vrăji întunecate - Wattpad
  • Она может быть в виде слов, записанных на бумаге, в виде череды магнитных полей, в виде картины электрических зарядов.

Între termene, amânat ora Și sincer, în ziua 24, am înțeles de ce creatorul, Cassey Ho, a fost atât de insistent în consecvență: acele întinderi s-au simțit mult mai greu după o zi liberă - mai ales înfundarea. Am petrecut aproape 18 minute întinzându-mă în acea zi, ceea ce a ajutat la îndepărtarea unităților de strângere de a nu mă întinde cu o zi înainte.

Am lucrat la împărțirile mele în 30 de zile - Așa s-a întâmplat

Dar după ce am respectat planul timp de câteva săptămâni, am observat o diferență legitimă! Și peste ce unguent poate fi frânt cu osteochondroza. Mergând în jurul apartamentului meu, am sunat mai nu mi pot ghemui rănile ca un sunet de vânt rupt la o casă bântuită.

Deși s-ar putea să nu mă întorc înapoi în partea de sus a calendarului și să refac provocarea împărțită, am învățat multe despre dedicarea unui pic de timp pentru întindere în fiecare zi și arta răbdării.